Вплив цигарок на організм та що з цим робитиБорьба с курением.

Сигареты называют оружием массового уничтожения, и они уже уничтожили больше человеческих жизней, чем ядерное, химическое и бактериологическое оружие вместе взятые.

Употребление табака провоцирует сердечно-сосудистые, хронические обструктивные заболевания легких, более 20 типов или подтипов рака. Ежегодно в мире от последствий, связанных с употреблением табака, умирает более 8 млн человек. Однако табак вреден и для пассивных курильщиков – среди этой категории от его вредного влияния ежегодно умирает 1,2 млн человек.

Проблема актуальна и для Украины – на 2021 год более трети украинцев – 33,9% – были активными курильщиками, а полномасштабная война могла спровоцировать увеличение этого количества.

В то же время следует помнить, что вред организму причиняют не только привычные сигареты, но и устройства для нагрева табака, электронные сигареты и тому подобное.

Вплив цигарок на організм та що з цим робитиОтказ от зависимостей, а курение – это зависимость, может быть непростым делом. Поэтому обратитесь за помощью к семейному врачу. Кроме того, старайтесь привлечь к своей трансформации как можно больше знакомых и друзей, чтобы в случае необходимости получить поддержку.

Помните, что даже самый длинный путь начинается с первого шага. Так что без вашего твердого намерения отказаться от курения изменений не произойдет.

  • Расскажите о своих намерениях друзьям

Именно семья и другие близкие вам люди могут стать для вас опорой и привлечь продолжать начатое, особенно когда возникает соблазн закурить.

  • Ответьте на вопрос «Почему я хочу бросить курить?»

Мотивация должна быть понятна именно вам. Например, вы ожидаете рождения ребенка и не хотите, чтобы он становился пассивным курильщиком. Или хотите пробежать полмарафона, а курение не дает улучшить желаемый результат.

  • Пообещайте вознаграждение за то, что вам удалось бросить курить

«Поехать на выходные в горы», «купить что-то на сэкономленные деньги», «сделать самый большой донат нуждающимся» – подумайте, чего вам хочется, и пусть эта цель ведет вас к успеху.

  • Избегайте стресса и потенциально триггерных ситуаций

Конечно, во время войны речь не идет о спокойной жизни, но вы можете научиться овладевать собой и хотя бы немного снижать тревожность.

  • Составьте план на случай, если вам захочется закурить.

Вплив цигарок на організм та що з цим робитиК примеру:

1) подождать 15 минут;

2) отвлечься на работу или интересный разговор;

3) съесть кусок яблока;

4) послушать любимую песню;

5) попросить о поддержке друга, которому доверяете.

Следуйте этому плану каждый раз, как будете искушены выкурить сигарету.

  • Не сдавайтесь!

Большинству людей, которые бросают курить, это не удается с первой попытки. Это неприятно, но не страшно, ведь вы приобрели новый опыт, можете его проанализировать и сделать выводы. Главное – не сдаваться и начинать снова. Ведь любая последующая попытка может стать удачной.