Які продукти треба їсти для концентрації уваги

У сучасному активному житті часто наявні стреси та втома, які впливають не найкращим чином на здоров’я людини. Якщо ви стали розсіяними, забудькуватими, не можете зосередитися, то підтримати організм і покращити працездатність вам допоможуть деякі продукти харчування.

Чорниця

Чорницю недарма називають “ягодою для мозку”. Вона заряджає бадьорістю, сприяє підвищенню концентрації уваги та збільшенню мозкової активності. Відбувається це завдяки вмісту антиоксидантів, які стимулюють приплив крові та кисню до тканин мозку. А коктейль з ресвератролу та дубильних речовин додатково захищає від раку, хвороб серця та судин.

Риба

У рибі, особливо в її жирних видах – скумбрії, оселедця, лососі – містяться Омега-3. Це жирні кислоти, які вчені називають “швидкою допомогою для розуму”, через їх нестачу виникають проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги. Достатня кількість Омега-3 знижує ймовірність появи хвороби Альцгеймера, допомагає боротися з депресією та поганим настроєм.

Зелень та листові овочі

Кріп, петрушка та зелена цибуля – це хороші джерела антиоксидантів та каротиноїдів, які допомагають роботі мозку. А ось листові овочі – шпинат, латук, корн і рукколу – бажано включати до раціону частіше, адже в них міститься фолієва кислота та вітаміни групи В, які покращують пам’ять, увагу та загальний стан здоров’я мозку.

Насіння льону

У їхньому складі також є жирні Омега-3 кислоти, а також магній, мідь, фосфор, вітаміни групи В. Вживання насіння льону в їжу покращує роботу мозку та центральної нервової системи, сприятливо впливає на серцевий ритм і приводить до норми артеріальний тиск. Клітковина у складі поліпшує травлення і очищає організм від шлаків.

Волоський горіх

Завдяки корисним активним речовинам і лецитину у своєму складі волоські горіхи здатні знімати нервову напругу, зміцнюють пам’ять та покращують роботу мозку, регулюють серцевий ритм та кровотік. Також у цих горіхах багато антиоксидантів, які захищають клітини організму від руйнування.

Чорний шоколад

Чорний шоколад з максимальним вмістом какао та мінімальним вмістом цукру піднімає рівень серотоніну та ендорфіну, які відповідальні за концентрацію уваги, плюс до всього кофеїн, що міститься в цьому продукті, стимулює активність мозку. А калій, мідь та магній у ньому до того ж контролюють кров’яний тиск.

Вівсянка

Вівсянка – джерело вітамінів групи B, які відповідають за нормальну роботу центральної нервової системи, роботу серця та судин. Також вівсянка забезпечує організм харчовими волокнами, які очищають його від шлаків та токсинів і роблять розум ясним, а дії – послідовними та осмисленими.

Яйця

Якщо ви хочете якомога довше мати ясний розум і міцну пам’ять, додавайте до свого раціону яйця, причому не тільки курячі, а й перепелині, в яких більше вітамінів. Фосфор, що міститься в перепелиному яйці, стимулює розумовий розвиток, покращує пам’ять, а також сприяє прискореному розвитку інтелекту у дітей та підлітків. Дітям, які їдять перепелині яйця, легше осягати науку, вони краще сприймають матеріал і запам’ятовують легше.

Зелений чай

Хороший зелений чай, завдяки кофеїну та L-теаніну у своєму складі, допоможе в ті моменти, коли особливо потрібна чітка робота розуму. Кофеїн блокує процеси гальмування, збільшує увагу, концентрацію, загострює робочу пам’ять, збільшує швидкість реакції, а L-теанін посилює мозкову активність.