Чим шкодить кава, та скільки її можна пити
Кава – це більше, ніж напій: вона дає нам заряд енергії вранці, привід зробити перерву в роботі та що-небудь безалкогольне, щоб випити під час спілкування. Однак якщо деякі люди можуть без проблем випивати кілька чашок на день, в інших кава може спричинити підвищене занепокоєння, печію або порушення сну.
Скільки кави можна пити на день
Вміст кофеїну в каві може коливатися від 50 до 400 мг на чашку.
В середньому, чашка кави об’ємом 240 мл містить близько 100 мг кофеїну.
Науковці стверджують: до 400 мг кофеїну на день є безпечною межею для більшості здорових дорослих людей.
Тобто теоретична безпечна добова норма кави для здорового організму – 4 чашки (945 мл).
При цьому потрібно пам’ятати, що кофеїн міститься в інших напоях чи продуктах, таких як чай, шоколад, енергетичні напої та деякі медикаменти. Їх надмірне споживання разом з кавою може призвести до перевищення добової норми кофеїну.
Як визначити, що ви вживаєте забагато кави
Якщо вам до вподоби кава, але ви відчуваєте, що вона викликає тривогу або проблеми зі сном – варто зменшити обсяги або, за потреби, відмовитися від її споживання.
Якщо випитої вами кави за день занадто багато для організму – він посилає певні знаки – фізичні та психічні симптоми:
- Занепокоєння,
- Запаморочення,
- Розлади шлунку,
- Дратівливість,
- Безсоння,
- Прискорене серцебиття,
- Тремтіння.
Якщо ви відчуваєте такі симптоми після вживання кави, можливо, у вас підвищена чутливість до кофеїну. В такому разі слід зменшити його споживання або взагалі відмовитися від кофеїну.
Якщо споживання кофеїну викликає нудоту, безсоння, запаморочення та зміни серцебиття, які не проходять самостійно – зверніться до лікаря.
Кому варто відмовитися від кави
Як зазначають лікарі, людям із тривогою, порушеннями сну, проблемами зі шлунково-кишковим трактом або деякими захворюваннями серця може бути корисно скоротити або виключити вживання кави. Також вагітні, ті, хто годує грудьми також повинні розглянути можливість відмови від кави або її обмеження через її потенційні побічні ефекти.
Leave a Reply