Чем вредит кофе, и сколько его можно пить
Кофе – это больше, чем напиток: он дает нам заряд энергии утром, повод сделать перерыв в работе и что-нибудь безалкогольное, чтобы выпить во время общения. Однако если некоторые люди могут без проблем выпивать несколько чашек в день, у других кофе может вызвать повышенную обеспокоенность, изжогу или нарушение сна.
Сколько кофе можно пить в день
Содержание кофеина в кофе может колебаться от 50 до 400 мг на чашку.
В среднем чашка кофе объемом 240 мл содержит около 100 мг кофеина.
Ученые утверждают: до 400 мг кофеина в день является безопасным пределом для большинства здоровых взрослых людей.
То есть теоретическая безопасная суточная норма кофе для здорового организма – 4 чашки (945 мл).
При этом следует помнить, что кофеин содержится в других напитках или продуктах, таких как чай, шоколад, энергетические напитки и некоторые медикаменты. Их чрезмерное потребление вместе с кофе может привести к превышению суточной нормы кофеина.
Как определить, что вы употребляете слишком много кофе
Если вам нравится кофе, но вы чувствуете, что он вызывает тревогу или проблемы со сном – стоит уменьшить объемы или, при необходимости, отказаться от его потребления.
Если выпитого вами кофе за день слишком много для организма – он посылает определенные знаки – физические и психические симптомы:
- Беспокойство,
- Головокружение,
- Расстройства желудка,
- Раздражительность,
- Бессонница,
- Учащенное сердцебиение,
- Дрожь.
Если вы испытываете такие симптомы после употребления кофе, возможно, у вас повышенная чувствительность к кофеину. В таком случае следует снизить его потребление или вообще отказаться от кофеина.
Если потребление кофеина вызывает тошноту, бессонницу, головокружение и изменения сердцебиения, которые не проходят самостоятельно – обратитесь к врачу.
Кому следует отказаться от кофе
Как отмечают врачи, людям с тревогой, нарушениями сна, проблемами с желудочно-кишечным трактом или некоторыми заболеваниями сердца может быть полезно сократить или исключить употребление кофе. Также беременные, кормящие грудью также должны рассмотреть возможность отказа от кофе или его ограничения из-за его потенциальных побочных эффектов.
Добавить комментарий