Чим шкодить кава, та скільки її можна питиКофе – это больше, чем напиток: он дает нам заряд энергии утром, повод сделать перерыв в работе и что-нибудь безалкогольное, чтобы выпить во время общения. Однако если некоторые люди могут без проблем выпивать несколько чашек в день, у других кофе может вызвать повышенную обеспокоенность, изжогу или нарушение сна.

Сколько кофе можно пить в день

Содержание кофеина в кофе может колебаться от 50 до 400 мг на чашку.

В среднем чашка кофе объемом 240 мл содержит около 100 мг кофеина.

Ученые утверждают: до 400 мг кофеина в день является безопасным пределом для большинства здоровых взрослых людей.

То есть теоретическая безопасная суточная норма кофе для здорового организма – 4 чашки (945 мл).

При этом следует помнить, что кофеин содержится в других напитках или продуктах, таких как чай, шоколад, энергетические напитки и некоторые медикаменты. Их чрезмерное потребление вместе с кофе может привести к превышению суточной нормы кофеина.

Как определить, что вы употребляете слишком много кофе

Если вам нравится кофе, но вы чувствуете, что он вызывает тревогу или проблемы со сном – стоит уменьшить объемы или, при необходимости, отказаться от его потребления.

Если выпитого вами кофе за день слишком много для организма – он посылает определенные знаки – физические и психические симптомы:

  • Беспокойство,
  • Головокружение,
  • Расстройства желудка,
  • Раздражительность,
  • Бессонница,
  • Учащенное сердцебиение,
  • Дрожь.

Если вы испытываете такие симптомы после употребления кофе, возможно, у вас повышенная чувствительность к кофеину. В таком случае следует снизить его потребление или вообще отказаться от кофеина.

Если потребление кофеина вызывает тошноту, бессонницу, головокружение и изменения сердцебиения, которые не проходят самостоятельно – обратитесь к врачу.

Кому следует отказаться от кофе

Как отмечают врачи, людям с тревогой, нарушениями сна, проблемами с желудочно-кишечным трактом или некоторыми заболеваниями сердца может быть полезно сократить или исключить употребление кофе. Также беременные, кормящие грудью также должны рассмотреть возможность отказа от кофе или его ограничения из-за его потенциальных побочных эффектов.