Живіт надувся. Що робити?

Таке бувало з кожною: живіт раптом стає безрозмірним. Іноді причина лежить на поверхні – ви з’їли щось неякісне. Однак, часто справжніх “винуватців” не так-то легко розпізнати. Експерт-фізіолог дасть вам безліч корисних порад.

Перелік причин

Роздутий живіт зазвичай зберігає в собі дві речі: надлишок води або надлишок газів. Перше трапляється тільки раз на місяць – з приводу місячних. Справи ці гормональні. Пов’язані з підвищеною секрецією деяких жіночих гормонів. Щодо всього цього скажу чесно – нічим серйозним допомогти не можна. Хіба що своїм нервам. Замість того, щоб психувати, намагаючись будь-Щоб те не стало застебнути цю злощасну гудзик на джинсах, купіть собі на ці дні широкі штани на мотузочці. Ось і зав’язуйте мотузочку за новим розміром. Просто? Ще й корисно. Так уже влаштовано: чим тугіше затягнуть пояс, тим сильніше розслабляються м’язи Преса. Затягніть пояс міцніше, а потім в кінці робочого дня звільніть живіт перед дзеркалом, і ви побачите, як він безвольно повисне над гумкою трусів. Так-так, перерасслабился через перетяжки.

Дехто з міркувань стрункості навмисно купує собі джинси на розмір менше. Походіть в таких джинсах довше, і ваш прес взагалі розучиться напружуватися. Більше того, під дією внутрішньочеревного тиску розслаблена м’язова стінка почне розтягуватися. На пляжі все буде виглядати так: живіт ніби як без жиру, але все одно непоказно стирчить вперед. Так що ось вам порада: пояс вільніше. Ані менструації-не виняток.

А тепер про гази. Взагалі то газів є симптомом бродіння в кишечнику. Іншими словами, їжа не переварилась у вас в животі, а просто там заграла. Причина знову ж ясна: ви щось не те з’їли. Але буває і по іншому. Гази, яких не так і багато, не знаходять природного виходу, накопичуються і розпирають кишечник. Тут повинен допомогти лікар. Раптом у вас захворювання кишечника? Наприклад, нервова або м’язова дисфункція кишок? Треба розбиратися. Але не варто панікувати. У жінок часто зустрічається підвищена чутливість до газів. Їх не так і багато, але живіт вже розперло, і він болить. На ці питання вам теж повинен відповісти лікар.

Дилеми харчування

Припустимо, ви стежите за якістю свого харчування, але живіт все одно періодично здувається. Чому? Ось перша за значенням причина: фрукти і овочі. Найбільш “небезпечні” в цьому відношенні яблука, всі види капусти, квасоля та інші бобові. Для деяких “вибухонебезпечний” виноград. Але знали б ви чому! Людина з’їла той сорт, який був навмисно виведений для подальшого швидкого зброджування в вино! Якщо і купувати, то лише “столові” сорти.

Друга причина-гостра і / або жирна їжа. Ось характерний приклад-ковбаса. У неї додають соєвий ізолят (по-простому, соєвий концентрат в порошку) і целюлозу. Від того й іншого живіт здуває, та ще як! Ви можете запитати, а як же хвалені білкові суміші культуристів? Від них що, теж здуває? На жаль, так. Особливо в разі перебору з кількістю. Але проблема поправна. Починайте прийом з малого, і ваш організм звикне. Що стосується целюлози, то це взагалі розмова особлива. Колись її радили приймати в чистому вигляді. Мовляв, чарівний засіб від”шлаків”. Не вірте! Викликає роздратування кишечника. Аж до запалення. Звідси і гази.

Та ж сама ковбаса тягне на третю причину. Через натрію. Простіше кажучи, солі. Сіль викликає затримку води в організмі. Обсяг крові зростає, ну а оскільки сховищем запасів крові є наш живіт, то він обов’язково збільшить свій обсяг. Так що, якщо ви переїли ковбас, беконів, солінь та ін, На роздутий живіт не скаржтеся. Самі винні!

Про молоко і говорити незручно. Це всі знають. У ньому є молочний цукор лактоза, а організм європейця його не перетравлює. Хіба що дитячий. Від молока багатьох нестерпно здуває, але аж надто це продукт корисний. Спробуйте вливати в себе молоко крихітними порціями – нехай організм звикне. Потім збільшуйте порції до напів-склянки. Якщо піде, будете запросто випивати по 2-3 склянки в день.

Замінник цукру сорбіт теж провокує здуття. Згадайте про це, коли будете купувати жувальну гумку без цукру! А тепер про рідкісні випадки. В силу індивідуальної чутливості ви можете реагувати підвищеним газоутворенням на каву, газовані напої, деякі сорти вина, особливо, домашні, і тютюновий дим.

Що робити: якщо живіт розперло після переїдання в гостях, вам треба пити більше води. Це активізує роботу нирок, і виведення солі з організму прискориться. Парадоксально, але в силу тієї ж причини ви швидше позбудетеся від надлишку води. Одночасно скоротиться ризик запору через прийом алкоголю. Швидше буде виведений кофеїн, якщо ви багато пили кави і коли. Пам’ятайте, вода повинна бути без газу і цукру. Ніякого солодкого чаю! І протягом двох-трьох днів менше їжте вуглеводів. Вуглеводи “пов’язують” воду, заважають її виведенню з організму.

Твій кишечник

Помічено, що заняття спортом частішають і підсилюють запори. Наука поки не дала переконливої відповіді чому. Можливо, підвищене потовиділення призводить до дефіциту води в організмі. Можливо, високоінтенсивні тренування активізують секрецію “сечогінних” гормонів. Можливо, погіршується перистальтика кишечника. Аргументи є на користь кожного припущення. У всякому разі, реально відзначено падіння кислотності шлункового соку у фанатичних спортсменів.

Можна порадити поспостерігати за собою, щоб встановити якщо не причинний, то слідчий зв’язок між запорами і заняттями спортом. Якщо ви побачите, що в запорах і справді винен спорт, треба вживати особливих заходів. І в першу чергу знизити величину навантажень. І перевіритися у лікаря. Можливо, ви вже встигли заробити на грунті спорту гастрит або коліт.

У будь-якому випадку знайте, що ваш кишечник може час від часу впадати в незрозумілу сплячку, немов забувши про переварювання пиши. Настрій при цьому псується, живіт надутий, бажання тренуватися ніякого. Як бути? Відкласти тренінг? Ні в якому разі! Фізична активність “струсне” кишечник, допоможе проходженню накопичених газів.

І ще. Часом причиною запорів можуть стати енергетичні спортивні напої з кофеїном. Поспостерігайте за собою. Якщо причина в них, все просто – пийте на тренуванні звичайну воду.

Що робити: якщо ви відчуваєте себе зовсім погано через роздутого живота, відкладіть силове тренування і займіться аеробікою. Але не бігом, а швидкою ходьбою на “біговій доріжці”. Ваше стан обов’язково покращиться. Ну а далі самі вирішуйте, як бути: покинути зал або приступити до звичайного тренування. Єдине чого не можна рекомендувати, так це присідань з туго затягнутим силовим поясом. Якщо надумаєте допомогти собі медикаментами, то замість проносного виберіть препарати, що поліпшують функцію травлення.

Особлива проблема

Протизаплідні таблетки іноді порушують водний обмін в перший місяць прийому. Бувають сильні набряки. Нічого дивного в цьому немає. Таблетки містять гормони, секреція яких збільшується в менструацію. Звідси подібні симптоми. Тут треба порадитися з лікарем і підшукати таблетки з більш низьким вмістом прогестину або естрогену.

У період прийому таблеток краще не натискати на солоне, копчене і ковбаси. І на солодке теж. Як і в період менструації, у вас може погіршитися настрій. Ну а у багатьох жінок в такій ситуації рука тягнеться до цукерок і шоколаду. У підсумку в кишечнику зростає питомий вміст цукру, а це прямий привід до зброджування. І далі до роздутого живота.

Якщо в місячні у вас особливо сильно і болісно роздутий живіт, можна порадити ось що. За півтора-два тижні до менструації перейдіть на білкову їжу. А ось вуглеводів їжте поменше. Вуглеводи насичують тканини тіла і попутно утримують в них воду. Один грам вуглеводів “пов’язує” чотири грами води! А це не жарт! Самі подумайте, через гормональних зрушень вага жінки часом збільшується на 2.5 кг. і все це вода! Будете їсти вуглеводи, води буде ще більше!

Що робити: поки на світі немає жодного надійного засобу від гнітючої менструальної сіптоматікі. Чого тільки не радять! Ось остання новина. За даними американських медиків, щоденний прийом 200 мг магнезії знижує застій рідини, знімає здуття живота і дискомфорт у грудях у 40% жінок, які страждають передменструальним синдромом.

А ось ще більш новомодний рада. Треба приймати риб’ячий жир! До його складу входять жири Омега-3, а вони-то є одним з головних компонентів мозкової тканини у людини. Якщо приймати ці жири додатково, робота мозку поліпшується. Настрій підвищується, і менструація переноситься легше.

Якщо менструація завжди супроводжується у вас вкрай сильною набряком, вам допоможуть особливі препарати “інгібітори простагландину”. Вони продаються без рецепта. Деякі жінки йдуть по найпростішому шляху: приймають діуретики і так борються з набряком. Але це небезпечний шлях. Діуретики “вимивають” з організму магній. Ну а там де дефіцит магнію, там обов’язково не вистачає кальцію. А це вже ризик остеопорозу – ламкості кісток.

Жах стресу!

Роздутий живіт невропатологи вважають функціональним симптомом стресу. Термін “функціональний” в даному випадку означає, що лікар просто не в силах сказати, що саме у вас здало. Стрес діє руйнівно на багато систем організму, і з подробицями навіть немає сенсу боротися. Треба позбавлятися від головного-причини стресу. Помічено, що найчастіше схильні до підвищеного газоутворення нервові натури, які перенесли важкі стреси в дитинстві. Такі стреси найчастіше відгукуються колітами. Потім коліт вщухає, але при новому стресі починається знову.

Разом з тим, якщо ви виявили, що газоутворення активізується у вас після того, як ви понервували, це вірний сигнал до того, щоб переінакшити життя. Газоутворення-це симптом надмірного стресу, такого, який рано чи пізно покладе вас на лікарняне ліжко. Треба міняти умови, міняти життя.

Що робити. Якщо вас доводить чоловік, двох думок бути не може. Треба розлучитися. Це такий вид стресу, від якого немає відпочинку. Найбільш згубний вид. Якщо винні стреси на роботі, то у вільний час треба зробити особливі кроки. Звести до мінімуму схожий вплив. Наприклад, якщо на роботі ви сидите перед комп’ютером, вдома не сидіть перед телевізором і не читайте. Краще сходити кіно або на прогулянку. Засіб номер раз в боротьбі зі стресами – тривалі пробіжки. Дистанція в 10 км геть “зносить дах”. Але взагалі то психологи радять задуматися над причиною стресів на роботі. Стрес-це завжди ознака психологічної пастки. Хто загнав вас у глухий кут? З цим треба б розібратися…