Солнечные ванны или добавки: Факты о витамине D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, синтезируемый в организме человека под действием ультрафиолетовых лучей (УФ) солнечного света, из-за чего его часто называют «витамином солнца». Кроме того, он присутствует в некоторых пищевых продуктах и ​​доступен в качестве диетической добавки. Осенью и зимой солнце становится меньше и выработка витамина D в организме значительно снижается.

Правда ли, что витамин D нужен только для здоровья костей?

Витамин D действительно необходим для нормального роста костей, их минерализации, профилактики остеопороза у взрослых и рахита у детей. Это бесспорный, подтвержденный многими исследованиями факт.

Есть много данных, которые указывают на связь между витамином D и сердечно-сосудистыми заболеваниями, работой иммунной системы, COVID-19 и многими другими состояниями. Например, экспериментальные исследования показывают, что витамин способствует уменьшению роста раковых клеток, угнетает образование кровеносных сосудов опухоли (ангиогенез) и метастазирование. Также обнаружено, что витамин D уменьшает активность определенных типов иммунных клеток, обычно препятствующих иммунной системе активно реагировать на рак.

Кому на самом деле нужно принимать витамин D?

Профилактическую дозу витамина D следует принимать людям в возрастном диапазоне 1–18 лет, а также людям старше 75 лет, беременным и тем, кто имеет высокий риск преддиабета. Особенно важно витамин D принимать людям с его дефицитом или недостатком, определенным по лабораторным исследованиям.

Есть мнение, что следить за уровнем витамина D нужно преимущественно в период с октября по апрель, когда солнечного света становится меньше. Однако даже в солнечные месяцы его синтез в организме может быть недостаточным из-за использования солнцезащитных средств, работы дома или в офисе и т.д. Поэтому важно заботиться об уровне витамина не в отдельные периоды, а в течение всего года. Если вы замечаете признаки его недостатка, следует провести исследование на определение витамина D в крови и проконсультироваться с врачом относительно дальнейших шагов.

Лучше больше чем меньше?

Большая дозировка витамина D может привести к передозировке, сопровождающейся побочными реакциями от препарата.

Среди признаков интоксикации: тошнота, запор, потеря аппетита и общее недомогание. В тяжелых случаях может развиваться гиперкальциемия, то есть накопление уровня кальция в крови сверх нормы. Это может привести к переломам костей и поражению почек.

Целесообразность приема препарата и необходимая дозировка в вашем конкретном случае может подсказать исключительно ваш врач.

Достаточно ли только солнца для получения витамина D?

Существует много факторов, которые влияют на УФ-излучение, в частности, сезон, время суток, продолжительность дня, облачность, смог и т.д. К тому же синтез витамина D зависит не только от УФ-излучения, но и от других факторов, как содержания меланина в коже и использования солнцезащитного крема, например.

Кроме того, известно, что в организме людей старшего возраста и людей с темной кожей витамина D синтезируется меньше под действием солнечного света.

Соответственно, хотя солнышко есть — не факт, что этого будет достаточно для должной продукции витамина D.

Также важно помнить: УФ-излучение не проникает через стекло, поэтому солнечный свет через окно в помещении не будет способствовать выработке витамина.

Хватит ли летнего витамина на весь год?

Синтез витамина D и биохимические процессы, в которые он вовлечен, непрерывный. И как бы нам ни хотелось, организм не может накопить витамин D «про запас». Если по определенным причинам поддерживать надлежащий уровень витамина невозможно, следует рассмотреть его дополнительный прием в форме диетических добавок.

Сбалансированное питание поможет избавиться от дефицита витамина?

В продуктах питания содержится незначительная концентрация витамина D, которая может обеспечить его дневную норму для надлежащей работы организма человека. Больше всего витамина D содержится в различных видах рыбы, а также в некоторых обогащенных витамином продуктах, которые не широко доступны во многих странах. Однако обеспечить ежедневную потребность витамина D исключительно из-за питания достаточно сложно.