Сонячні ванни чи добавки: Факти про вітамін D

Вітамін D дійсно потрібен для нормального росту кісток, їх мінералізації, профілактики остеопорозу в дорослих та рахіту в дітей. Це беззаперечний, підтверджений багатьма дослідженнями, факт. 

Та наразі є багато даних, які вказують на зв’язок між вітаміном D та серцево-судинними захворюваннями, роботою імунної системи, COVID-19 та багатьма іншими станами. Наприклад, експериментальні дослідження показують, що вітамін сприяє зменшенню росту ракових клітин, пригнічує утворення кровоносних судин пухлини (ангіогенез) та метастазування. Також виявлено, що вітамін D зменшує активність певних типів імунних клітин, які зазвичай перешкоджають імунній системі активно реагувати на рак.

Кому насправді треба приймати вітамін D?

Профілактичну дозу вітаміну D слід приймати людям у віковому діапазоні 1–18 років, а також людям віком понад 75 років, вагітним і тим, хто має високий ризик переддіабету. Особливо важливо вітамін D приймати людям із його дефіцитом або нестачею, визначеними за лабораторними дослідженнями.

Існує думка, що стежити за рівнем вітаміну D потрібно переважно в період із жовтня по квітень, коли сонячного світла стає менше. Однак, навіть у сонячні місяці його синтез в організмі може бути недостатнім через використання сонцезахисних засобів, роботу вдома чи офісі тощо. Тому важливо дбати про рівень вітаміну не в окремі періоди, а протягом усього року. Якщо ви помічаєте ознаки його нестачі, варто здати дослідження на визначення  вітамін D в крові та проконсультуватися з лікарем щодо подальших кроків.

Краще більше ніж менше?

Велике дозування вітаміну D може призвести до передозування, що супроводжуватиметься побічними реакціями від препарату.

Серед ознак інтоксикації: нудота, закреп, втрата апетиту та загальне нездужання. У важких випадках може розвиватись гіперкальціємія, тобто накопичення рівня кальцію в крові понад норму. Це може призвести до переломів кісток та ураження нирок. 

Доцільність приймання препарату та потрібне дозування у вашому конкретному випадку може підказати виключно ваш лікар.

Чи достатньо лише сонця для отримання вітаміну D?

Існує багато факторів, які впливають на УФ-випромінювання, зокрема сезон, час доби, тривалість дня, хмарність, смог тощо. До того ж, синтез вітаміну D залежить не тільки від УФ-випромінювання, але й від інших чинників, як вмісту меланіну в шкірі та використання сонцезахисного крему, наприклад.

Крім того, відомо, що в організмі людей старшого віку та людей із темною шкірою вітаміну D синтезується менше під дією сонячного світла.

Відповідно, хоч сонечко є — не факт, що цього буде достатньо для належної продукції вітаміну D. 

Також важливо пам’ятати: УФ-випромінювання не проникає через скло, тому сонячне світло через вікно в приміщенні не сприятиме виробленню вітаміну.

Чи вистачить літнього вітаміну на весь рік?

Синтез вітаміну D та біохімічні процеси, у які він залучений, безперервний. Тож як би нам не хотілось, організм не може накопичити вітамін D “про запас”. Якщо з певних причин підтримувати належний рівень вітаміну неможливо, варто розглянути його додаткове приймання у формі дієтичних добавок.

Збалансоване харчування допоможе позбутися дефіциту вітаміну?

У продуктах харчування міститься незначна концентрація вітаміну D, яка не може забезпечити його денну норму для належної роботи організму людини. Найбільше вітаміну D міститься у різних видах риби, а також у деяких збагачених вітаміном продуктах, які не є широко доступними в багатьох країнах. Проте забезпечити щоденну потребу вітаміну D виключно через харчування доволі складно.