Стоит ли спать днем: полезно ли это, что это значит, проблемы со здоровьем

КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН ЗНАЧИТ ЗДОРОВЬЕ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

Взрослые должны спать не менее семи часов в сутки. Ну а некоторым этого даже мало: молодежь и люди с хроническими недугами нуждаются в девяти часах сна. И только незначительной группе счастливчиков достаточно спать до шести часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Кроме внешних последствий (серое лицо, синяки под глазами), недосыпание влечет за собой общую вялость, замедление реакции, ухудшает способность принимать решения — а это может привести к аварии на дороге, критическим ошибкам в работе и т.д.

Если регулярно недосыпать, увеличивается риск появления хронических заболеваний — диабета, сердечно-сосудистых недугов, гипертонии, а также ожирения, нарушений иммунной системы, психического здоровья и др.

Новые исследования свидетельствуют о связи между преждевременным старением клеток и плохим сном. Теломеры – конечные участки хромосом, выполняющие защитную функцию. Малая длина теломера связана с преждевременным клеточным старением и, как правило, повышенным риском рака. Интересно, что люди с обструктивным апноэ сна также имеют более короткие теломеры, а следовательно, их проблемы со сном являются еще одним фактором преждевременного старения клеток.

Большинство нарушений сна можно предупредить или лечить, однако менее трети людей с такими проблемами обращаются за профессиональной помощью. По мнению экспертов, проблемы со сном являются глобальной эпидемией, угрожающей здоровью и качеству жизни до 45% населения мира.

Ученые называют три составляющие качественного сна:

• продолжительность — должна быть достаточной, чтобы организм успел отдохнуть и подготовиться к следующему дню;
  
• непрерывность — периоды сна должны непрерывно переходить один в один;
  
• глубина – сон должен быть достаточно глубоким, чтобы восстанавливать жизненные силы.

Для большинства людей дневной сон полезен. Однако ученые отмечают, что дневной сон оказывает положительные эффекты на наш организм при нескольких условиях.

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫЙ ДЕННЫЙ СОН И СКОЛЬКО МОЖНО СПАТЬ В ДЕНЬ

Сон ежедневно помогает восстановить концентрацию внимания, производительность и способность фокусироваться на работе. Кроме того, дрема работает как антидепрессант, улучшает настроение и в целом может предоставить заряд энергии как после полноценного ночного сна.

Впрочем, важно, чтобы такой отдых не был очень продолжительным – спать днем нужно не дольше одного часа. Наиболее оптимальная и полезная продолжительность дремления составляет около 20-30 минут. Кроме того, применять сон как отдых в течение дня лучше, если ночью вы также спите полноценно.

КАКИЕ: отрицательные последствия может иметь длительный дневной сон

Если вы плохо спите ночью, ваш организм будет компенсировать это продолжительным дневным сном. А это может быть вредно для здоровья и негативно влиять на вашу производительность. То есть, если долго спать днем, вы рискуете проснуться с чувством тяжести и инертности, что может иметь противоположный эффект на вашу работоспособность.

Кроме того, длительная дрема посреди дня может нарушить внутренние часы организма, вызвав своеобразный «сбой». Тогда может нарушиться режим дня, что может стать причиной появления неконтролируемого ощущения голода, нарушения сна и нехватки энергии.

Также следует быть внимательным к своему организму. Постоянное чувство усталости и сонливости может являться индикатором наличия проблем со здоровьем. Желание вздремнуть может вызываться стрессом, бессонницей, апноэ (одышкой) во сне. Кроме того, некоторые исследования связывают постоянную усталость и сонливость днем с риском появления диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и даже увеличением риска смертности по всем причинам.

В таком случае лучше проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти соответствующие обследования.