Причини займатись фізичними вправами вдома щодняТренировка – это более чем стройное тело. Только 30 минут физических упражнений в день существенно снизят риск инсульта, диабета и рака, продлят продолжительность и качество жизни, улучшат настроение и самооценку.

КАК ВЛИЯЮТ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ОРГАНИЗМ

Регулярная физическая активность является обязательной и незаменимой составляющей здорового образа жизни в любом возрасте.

Почему Вы должны заниматься физическими упражнениями каждый день:

1. Ежедневные тренировки защитят от опасных заболеваний

Всего 30 минут физических упражнений в день существенно снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака.

2. Физические упражнения продлят продолжительность и качество жизни

Доказано, что активная жизнь, в частности регулярные физические упражнения, уменьшают риск смертности от всех причин, улучшают самооценку и качество жизни.

3. Регулярные упражнения улучшат состояние костей и суставов

Ежедневные тренировки снизят риск травм в будущем, а также улучшат функциональное состояние костей и суставов.

4. Физическая активность обеспечит хороший аппетит.

Не завтракаете, потому что утром нет аппетита? Ничего, кроме снеков и пиццы, не нравится? Эти и другие отговорки от здорового питания поможет преодолеть спорт. Главное – сделать первый шаг.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО

Причини займатись фізичними вправами вдома щодняМинимальная продолжительность умеренной и средней по интенсивности физической активности должна составлять 30 минут в день или 150 минут в неделю. Если вам больше подходят высоко-интенсивные физические упражнения, то их продолжительность должна составлять не менее 15 минут в день или 75 минут в неделю.

Если вы потребляете много пищи с высокой энергетической ценностью или у вас избыточный вес, то рекомендуем увеличить продолжительность физической активности до 300 минут в неделю для умеренной и средней интенсивности и до 150 минут в неделю для высокой интенсивности. Чтобы предотвратить повторный набор веса, следует тренироваться более 60 минут ежедневно.

Интенсивность и продолжительность физической активности должна увеличиваться под наблюдением вашего врача.

Даже вне тренировок будьте активными: поднимайтесь по лестнице, а не лифтом, пойдите на работу пешком или хотя бы выйдите на остановку раньше, пойдите на каток вместо кинотеатра и т.д. Специалисты рекомендуют сидеть или лежать не дольше 4,5 часов в день (конечно, здесь не учитываем ночной сон). Если вы работаете сидя, то делайте перерывы и пятиминутные разминки в течение рабочего дня.