Ранок з кавою: Чи можна пити каву вранці?Кофе – это настолько популярный напиток, что в некоторых странах по употреблению он уступает только воде.

Кроме того, что кофеин помогает чувствовать себя менее уставшим и более внимательным, он может улучшать настроение, работу мозга и физическую выносливость.

Многие любят начинать утро с чашки кофе на пустой живот.

Какое негативное влияние может оказать кофе

Кофе также может иметь несколько других побочных эффектов, независимо от того, пьете ли вы его на пустой живот или нет.

Например, кофеин может вызывать привыкание, а генетические особенности некоторых людей делают их особенно чувствительными к его действию.

Это связано с тем, что регулярное употребление кофе способно изменять химические процессы в мозге. Поэтому для достижения того же эффекта со временем нужно все больше кофеина.

Чрезмерное количество кофе может вызвать тревожность, беспокойство, сердцебиение и усиливать панические атаки. У некоторых людей он также вызывает головную боль, мигрень и повышение АД (артериальное давление).

Поскольку действие кофеина может длиться до 7 часов у взрослых, кофе также может нарушить сон, особенно если употреблять его поздно вечером.

В то же время кофе имеет мочегонный эффект. Это потому, что она содержит кофеин – природное мочегонное средство.

Но поскольку кофе более чем на 95% состоит из воды, его мочегонный эффект обычно недостаточно силен, чтобы вызвать обезвоживание.

«Кофеин обладает легким мочегонным эффектом, а в пределах умеренного употребления (до 3 чашек в день) кофе не вызывает значительного обезвоживания у здоровых людей», – рассказывает врач.
На самом деле у людей, регулярно пьющих кофе, этот эффект еще слабее, ведь организм постепенно вырабатывает толерантность к кофеину.

Как уменьшить негативное влияние кофе утром

Если у вас появляются неприятные симптомы после употребления кофе утром, и вы не хотите полностью исключать этот напиток из утренней рутины – следует следовать следующим советам:

  • Гидратируйтесь после сна – не забывайте о стакане воды натощак.
  • Съешьте завтрак перед тем, как пить кофе.
  • Дождитесь пока кортизол снизится естественно (1-1,5 часа после пробуждения), прежде чем заваривать кофе.