Недосип: поради для хорошого сну - користь для здоров'яСон является составной частью здоровой жизни. Его дефицит способен ощутимо повлиять на организм и привести к различным осложнениям. Особенно сегодня, когда темп жизни современного человека стал более интенсивным и сон стал просто коротким перерывом между ежедневной суетой. Бессонница, переутомление, раздражительность или депрессия – лишь несколько последствий неправильного графика сна. Впрочем, существуют простые правила, способные уберечь человека от последствий недосыпа и значительно улучшить качество жизни.

Главное правило полноценного сна – его регулярность и более-менее одинаковая продолжительность. Взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендовано спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет — 9-12 часов, а в возрасте 13-18 лет — 8-10 часов.

Если вы будете спать меньше, чем рекомендовано выше, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

  • диабета;
  • сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
  • увеличение веса и ожирения;
  • нарушение иммунной системы;
  • ухудшение психического здоровья, депрессии. 

Недостаточное количество сна будет влиять и на способность принятия решений, внимание и реакцию. А это, например, крайне важно при управлении автомобилем, при выполнении важных задач или умении избежать ошибки. 

Просто принудить себя к полноценному сну иногда бывает сложно, поэтому существует перечень действенных советов, помогающих сделать здоровый сон верным спутником жизни. 

Соблюдайте режим сна.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Принято считать, что оптимальным временем для засыпания 22.00 час. А для подъема в этом случае лучше подойдет 6 часов утра. Всё зависит от вашего индивидуального биоритма. 

Погіршився зір, очі постійно втомлюються: телефон завжди в руках - вихід єУберите аксессуары.

За 30 минут до сна не скройте ленту соцсетей, выключите телевизор и компьютер. И вообще избегайте вечером эмоциональной нагрузки, которой богаты остросюжетные фильмы, тревожные новости или уяснение отношений. Оставьте для этого другое время. 

Создайте успокаивающую атмосферу.

За несколько часов до сна создайте тихую, спокойную атмосферу в комнате. Не включайте яркий свет, запустите свежий воздух в комнату. Можно включить легкую классическую музыку. 

Следите за рационом питания.

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.  

Используйте кровать для сна.

Для работы, учебы, приема пищи или просмотра кино существуют другие места. Кровать должна ассоциироваться и использоваться только для расслабления. 

Попытайтесь придерживаться приведенных рекомендаций и вы достаточно быстро почувствуете улучшение своего физического и психологического состояния.