Бессонница – как с ней бороться?

Бессонница – это то состояние, когда человек хоть и устал физически и морально, но не может уснуть.

Даже если он лежит всю ночь в постели и пытается спать, но это у него не выходит – человек все равно не отдыхает. И как следствие, соответственно, утром он чувствует себя как выжатый лимон и совершенно не готов к новому трудовому дню.

Какие последствия бессонницы?

• — Головная боль;
• — Раздражительность;
• — Общая слабость;
• — Повышенное артериальное давление;
• — Снижается качество памяти;
• — Работоспособность и умственные качества значительно становятся ниже;
• — Возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Опытные специалисты не видят особой проблемы в том случае, если вы иногда сталкиваетесь с проблемой уснуть. Это может быть связано с нарушением графика сна, с перелетом в другую страну, с другим часовым поясом, с изменением времени. В таких случаях вполне нормально, что ваш ритм собьется. Но так же быстро он самостоятельно и восстановится.

Причины бессонницы:

— Психические расстройства – стрессы, депрессивные состояния, частые переживания;

— Постоянные умственные и физические нагрузки;

— Некоторые лекарственные препараты – антидепрессанты и гормональные препараты могут влиять на качество сна;

– Вредные привычки в целом негативно влияют на весь организм, в том числе и на сон;

— Хронические заболевания и вызываемая ими боль.

Как самостоятельно можно восстановить ночной сон:

1. Настройте режим сна. Необходимо приучить себя ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Тогда Ваш организм привыкнет к такому графику, который желательно придерживаться и в праздничные дни.

2. Полностью откажитесь от дневного сна. Такой отдых плох тем, что он не дает вам достаточно устать в течение всего дня настолько, чтобы вечером сразу уснуть.

3. Создайте уют в комнате. Перед сном необходимо проветрить комнату, выключить все посторонние раздражители (телевизор, свет, телефон).

4. Постарайтесь избегать противных и тем более стрессовых ситуаций перед сном. Лучше прогуляйтесь полчасика на улице (если погода, конечно, разрешает).

5. Прием пищи в идеале должен быть за несколько часов до ухода в постель. Желательно отказаться от жирной, жареной и вредной пищи, а также алкогольных и напитков с кофеином.

Какие продукты помогут от бессонницы?

— Теплое молоко. Если уже давно пора в постель, а ты не можешь сомкнуть глаза — выпей стакан молока. Молочные продукты богаты триптофаном, который принимает участие в выработке серотонина и мелатонина. А именно эти вещества помогают нам заснуть.

Кроме молока, триптофан есть в йогурте, бананах, овсе, мясе птицы, арахисе и тунце.

— Продукты, богатые магнием. Магний вместе с кальцием помогают успокоить тело и расслабить мышцы.

Именно дефицит магния – одна из причин хронической бессонницы. Итак, в течение дня ешьте продукты, богатые этим минералом: шпинат, бананы, орехи, семена, рыбу и цельнозерновые продукты.

– Травяные чаи. Еще один хороший способ заснуть — выпить чашку травяного чая с ромашкой, мятой и пустырником.

Такой сбор очень хорошо успокаивает взбудораженную нервную систему и настраивает на крепкий сон до утра.