Безсоння – як з ним боротися?

Безсоння – це той стан, коли людина хоч і втомилася фізично і морально, але не може заснути.

Навіть якщо вона лежить усю ніч в ліжку і намагається спати, але це у неї не виходить – людина все одно не відпочиває. І як наслідок, відповідно вранці вона відчуває себе як вичавлений лимон і абсолютно не готова до нового трудового дня.

Які наслідки безсоння?

• – Головний біль;
• – Дратівливість;
• – Загальна слабкість;
• – Підвищений артеріальний тиск;
• – Знижується якість пам’яті;
• – Працездатність і розумові якості значно стають нижче;
• – З’являється ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Досвідчені спеціалісти не бачать особливої проблеми у тому випадку, якщо ви іноді стикаєтеся із проблемою заснути. Це може бути пов’язано з порушенням графіка сну, з перельотом в іншу країну, з іншим часовим поясом, зі зміною часу. У таких випадках цілком нормально, що Ваш ритм зіб’ється. Але так само швидко він самостійно й відновиться.

Причини безсоння:

– Психічні розлади – стреси, депресивні стани, часті переживання.

– Постійні розумові та фізичні навантаження.

– Певні лікарські препарати – антидепресанти і гормональні препарати можуть впливати на якість сну.

– Шкідливі звички в цілому негативно впливають на увесь організм, у тому числі й на сон.

– Хронічні захворювання і біль, що викликається ними ж.

Як самостійно можна відновити нічний сон:

1. Налаштуйте свій режим сну. Необхідно привчити себе лягати і вставати приблизно в один і той же час. Тоді Ваш організм звикне до такого графіку, якого бажано дотримуватися і у святкові дні.

2. Повністю відмовтеся від денного сну. Такий відпочинок поганий тим, що він не дає вам достатньо втомитися протягом усього дня настільки, щоб увечері відразу заснути.

3. Створіть затишок у своїй кімнаті. Перед сном необхідно провітрити кімнату, вимкнути усі сторонні подразники (телевізор, світло, телефон).

4. Постарайтеся уникати неприємних і тим більше стресових ситуацій перед сном. Краще прогуляйтеся півгодинки на вулиці (якщо погода, звичайно, дозволяє).

5. Прийом їжі в ідеалі повинен бути за кілька годин до відходу в ліжко. Бажано відмовитися від жирної, смаженої і шкідливої їжі, а також алкогольних та напоїв з кофеїном.

Які продукти допоможуть від безсоння?

– Тепле молоко. Якщо вже давно пора у ліжко, а ти не можеш зімкнути очі — випий склянку молока. Молочні продукти багаті на триптофан, який бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну. А саме ці речовини допомагають нам заснути.

Окрім молока, триптофан є у йогурті, бананах, вівсі, м’ясі птиці, арахісі та тунці.

– Продукти, багаті на магній. Магній разом із кальцієм допомагають заспокоїти тіло та розслабити м’язи.

Саме дефіцит магнію — одна з причин хронічного безсоння. Отож, протягом дня їжте продукти, багаті цим мінералом: шпинат, банани, горіхи, насіння, рибу і цільнозернові продукти.

– Трав‘яні чаї. Ще один гарний спосіб заснути — випити чашку трав’яного чаю з ромашкою, м’ятою та пустирником.

Такий збір дуже добре заспокоює розбурхану нервову систему та налаштовує на міцний сон аж до ранку.