Який тиск є нормальним, коли необхідно звернутися до лікаря і що робити, щоб підтримувати тиск у нормі.

Як підтримувати тиск в нормі: радить лікар.

Для профілактики гіпертензії лікар-кардіолог радить дотримуватись простих правил:

1. Відмовтесь від куріння.

Пам’ятайте, що навіть одна сигарета нанесе незворотної шкоди вашим судинам.

2. Регуляно займайтесь спортом.

«Рекомендую тренуватись щонайменше 3 рази на тиждень по 45 хвилин. Під час тренувань дуже важливо контролювати свій пульс (для цього підійдуть будь-які гаджети – пульсометри, розумні годинники тощо). Для початку розрахуйте максимальний пульс для вашого серця за формулою 220 мінус ваш вік. Тобто, якщо вам 35, то максимальна частота серцевих скорочень (ЧСС) для вас буде становити 185 ударів за хвилину. Раджу вам проходити тренування у межах пульсу від 60 до 85% від максимального ЧСС», – говорить лікар-кардіолог.

Як підтримувати тиск у нормі - поради від лікаря-кардіолога3. Підтримуйте нормальну масу тіла.

Важливими для профілактики гіпертонії та всіх серцево-судинних захворювань, а також при діабеті є два показники – індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії. Останній показник не має перевищувати у чоловіків 102 см, а у жінок – 85. ІМТ ж має бути нижчим за 25. Розрахувати його кожен може за простою формулою:

ІМТ = МАСА в кг/зріст в квадраті в метрах.

Наприклад, розрахунок для людини масою 80 кг і з ростом 180 см:

ІМТ = 80/ 1.8×1.8=24,7.

4. Їжте менше солі.

«Споживання солі за добу не має перевищувати 5 г (1 чайна ложка). Особливу увагу треба приділяти продуктам, що мають «приховану» сіль: ковбаса, копченості, готові соуси тощо», – радить кардіолог.

5. Відмовтесь від алкоголю.

Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більший ризик підвищення тиску.

Дотримуйтесь цих кроків і будьте здорові!