Какое давление нормально, когда необходимо обратиться к врачу и что делать, чтобы поддерживать давление в норме.

Как поддерживать давление в норме: советует врач.

Для профилактики гипертензии врач-кардиолог советует придерживаться простых правил:

1. Откажитесь от курения.

Помните, что даже одна сигарета нанесет необратимый вред вашим сосудам.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

«Рекомендую тренироваться не менее 3 раз в неделю по 45 минут. Во время тренировок очень важно контролировать свой пульс (для этого подойдут любые гаджеты – пульсометры, умные часы и т.п.). Для начала рассчитайте максимальный пульс для вашего сердца по формуле 220 минус ваш возраст. То есть если вам 35, то максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) для вас будет составлять 185 ударов в минуту. Советую вам проходить тренировки в пределах пульса от 60 до 85% от максимального ЧСС», – говорит врач-кардиолог.

Як підтримувати тиск у нормі - поради від лікаря-кардіолога3. Поддерживайте нормальную массу тела.

Важными для профилактики гипертонии и всех сердечно-сосудистых заболеваний, а также при диабете два показателя – индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии. Последний показатель не должен превышать у мужчин 102 см, а у женщин – 85. ИМТ же должно быть ниже 25.

Рассчитать его каждый может по простой формуле:

ИМТ = МАССА в кг/рост в квадрате в метрах.

К примеру, расчет для человека массой 80 кг и с ростом 180 см:

ИМТ = 80/ 1.8×1.8=24,7.

4. Ешьте меньше соли.

«Потребление соли в сутки не должно превышать 5 г (1 чайная ложка). Особое внимание следует уделять продуктам, имеющим «скрытую» соль: колбаса, копчености, готовые соусы и т.д.», – советует кардиолог.

5. Откажитесь от алкоголя.

Чем больше алкоголя вы употребляете, тем больше риск повышения давления.

Следуйте этим шагам и будьте здоровы!