Як заохотити дитину до активного способу життяЗанятия спортом является важной составляющей жизни современного человека.

Приучать ребенка к здоровому образу жизни должны каждые родители и делать это желательно как можно раньше.

Под «здоровым образом жизни» понимают комплекс ежедневных мероприятий, включающих в себя рациональное, сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, физические нагрузки, а также полноценный и здоровый сон.

Поощряйте детей и подростков к ежедневной двигательной активности – это залог не только их физического, но и психологического здоровья.

Физическая активность снижает раздражительность и тревожность, улучшает самочувствие, придает уверенность в себе, способствует социальной интеграции в обществе. Дети и подростки в возрасте 5–17 лет должны активно двигаться не менее 60 мин в день.

Специалисты рекомендуют детям заниматься тремя видами физической активности.

Кардионагрузки — им следует уделять больше времени с необходимых 60 мин. Дети должны выполнять кардионагрузку по крайней мере три раза в неделю. Это любая активность, ускоряющая пульс и заставляющая потеть – например, быстрая ходьба или катание на велосипеде.

Укрепление мышц — например, гимнастика и отжим. Рекомендуем выполнять такие упражнения не менее трех раз в неделю.

Укрепление костей — это могут быть прыжки на скакалке, бег — как минимум трижды в неделю.

Детям должно быть интересно и удобно, ведь физическая активность – это весело и не обязательно системно и структурированно. Это могут быть любые упражнения, которые нравятся вашему ребенку.

Как привлечь ребенка или подростка к активному образу жизни?

  • Вы можете помочь своим детям сделать физическую активность неотъемлемой частью их жизни.
  • Будьте примером для своего ребенка. Занимайтесь спортом, отдыхайте активно.
  • Пусть физическая активность станет обыденным занятием вашей семьи. Играйте вместе, играйте в подвижные игры.
  • Подарите своим детям снаряжение для активных занятий – велосипед, ролики, скакалку, мяч.
  • Водите детей в места, где они могут быть активными: общественный парк, площадка, футбольное поле, стадион.
  • Создавайте условия для занятий спортом, спортивными хобби и знакомьте детей с новыми видами физактивности.
  • Вместо того, чтобы смотреть телевизор после обеда, поощряйте своего ребенка придумывать веселые активные занятия с друзьями и семьей, например, гулять, играть в пятнашки или кататься на велосипедах.
  • Соблюдайте правила безопасности. Всегда заботьтесь о средствах защиты для своих детей — шлемах, наколенниках, перчатках в соответствии с возрастом.

Регулярные физические перегрузки в любом возрасте помогают жить длительно и отменно.

Безусловно, приучение ребенка к здоровому образу жизни не является легкой задачей, но это стоит усилий, поскольку от этого зависит здоровье и самочувствие ребенка.