Как привлечь ребенка к активному образу жизни
Занятия спортом является важной составляющей жизни современного человека.
Приучать ребенка к здоровому образу жизни должны каждые родители и делать это желательно как можно раньше.
Под «здоровым образом жизни» понимают комплекс ежедневных мероприятий, включающих в себя рациональное, сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, физические нагрузки, а также полноценный и здоровый сон.
Поощряйте детей и подростков к ежедневной двигательной активности – это залог не только их физического, но и психологического здоровья.
Физическая активность снижает раздражительность и тревожность, улучшает самочувствие, придает уверенность в себе, способствует социальной интеграции в обществе. Дети и подростки в возрасте 5–17 лет должны активно двигаться не менее 60 мин в день.
Специалисты рекомендуют детям заниматься тремя видами физической активности.
Кардионагрузки — им следует уделять больше времени с необходимых 60 мин. Дети должны выполнять кардионагрузку по крайней мере три раза в неделю. Это любая активность, ускоряющая пульс и заставляющая потеть – например, быстрая ходьба или катание на велосипеде.
Укрепление мышц — например, гимнастика и отжим. Рекомендуем выполнять такие упражнения не менее трех раз в неделю.
Укрепление костей — это могут быть прыжки на скакалке, бег — как минимум трижды в неделю.
Детям должно быть интересно и удобно, ведь физическая активность – это весело и не обязательно системно и структурированно. Это могут быть любые упражнения, которые нравятся вашему ребенку.
Как привлечь ребенка или подростка к активному образу жизни?
- Вы можете помочь своим детям сделать физическую активность неотъемлемой частью их жизни.
- Будьте примером для своего ребенка. Занимайтесь спортом, отдыхайте активно.
- Пусть физическая активность станет обыденным занятием вашей семьи. Играйте вместе, играйте в подвижные игры.
- Подарите своим детям снаряжение для активных занятий – велосипед, ролики, скакалку, мяч.
- Водите детей в места, где они могут быть активными: общественный парк, площадка, футбольное поле, стадион.
- Создавайте условия для занятий спортом, спортивными хобби и знакомьте детей с новыми видами физактивности.
- Вместо того, чтобы смотреть телевизор после обеда, поощряйте своего ребенка придумывать веселые активные занятия с друзьями и семьей, например, гулять, играть в пятнашки или кататься на велосипедах.
- Соблюдайте правила безопасности. Всегда заботьтесь о средствах защиты для своих детей — шлемах, наколенниках, перчатках в соответствии с возрастом.
Регулярные физические перегрузки в любом возрасте помогают жить длительно и отменно.
Безусловно, приучение ребенка к здоровому образу жизни не является легкой задачей, но это стоит усилий, поскольку от этого зависит здоровье и самочувствие ребенка.
Добавить комментарий