Как поднять себе настроение всего лишь тремя продуктами
Обычно, когда мы имеем плохое настроение, то стараемся улучшить его сладостями или снеками, однако слишком большое количество сахара может привести к скачку его уровня в крови, а затем к падению, в результате чего вы будете чувствовать себя еще более истощенно.
Однако правильный выбор продуктов питания действительно является одним из простых, но эффективных способов повлиять на эмоциональное состояние. Вот три продукта, которые способны повысить настроение благодаря своим уникальным свойствам:
Темный шоколад
Темный шоколад стимулирует выработку серотонина – гормона счастья. Он также содержит теобромин и фенилэтиламин, которые стимулируют нервную систему и обеспечивают ощущение удовлетворения.
Его свойства:
- поддерживает сердечно-сосудистую систему;
- улучшает концентрацию и память;
- оказывает антиоксидантный эффект.
Как лучше употреблять?
- выбирайте шоколад с содержанием какао от 70%;
- добавляйте к фруктам, готовьте горячий шоколад или просто наслаждайтесь несколькими квадратиками в день.
Орехи и семена
Орехи (особенно миндаль, грецкий орех) и семена (чиа и тыквенные) богаты магнием, снижающим уровень кортизола (гормона стресса). Омега-3 жирные кислоты в орехах поддерживают работу мозга, снижают риск депрессии и улучшают когнитивные функции.
- снабжают энергией;
- способствуют здоровью сердца;
- улучшают сон и помогают в борьбе с тревожностью.
Как лучше употреблять?
- добавляйте к йогуртам, салатам или кашам;
- используйте в виде ореховой пасты или перекусов.
Бананы
Бананы содержат витамин B6, который способствует синтезу серотонина. Высокий уровень калия и натуральные сахара в них обеспечивают быстрое восстановление энергии.
Их свойства:
- способствуют стабилизации уровня сахара в крови;
- улучшают работу пищеварительной системы;
- укрепляют нервную систему.
Как лучше употреблять?
- ешьте свежие или добавляйте к полосе;
- готовьте банановые блины или выпечку.
Добавить комментарий