Як підняти собі настрій всього лише трьома продуктамиЗазвичай, коли ми маємо поганий настрій, то намагаємось покращити його солодощами або снеками, проте занадто велика кількість цукру може призвести до стрибка його рівня в крові, а потім до падіння, внаслідок чого ви будете почувати себе ще більш виснажено.

Однак правильний вибір продуктів харчування дійсно є одним із простих, але ефективних способів вплинути на емоційний стан. Тож ось три продукти, які здатні підвищити настрій завдяки своїм унікальним властивостям:

Темний шоколад

Темний шоколад стимулює вироблення серотоніну — гормону щастя. Він також містить теобромін і фенілетиламін, які стимулюють нервову систему і забезпечують відчуття задоволення. Антиоксиданти, такі як флавоноїди, борються зі стресом і підтримують здоров’я мозку.

Його властивості:

  • Підтримує серцево-судинну систему,
  • Покращує концентрацію та пам’ять,
  • Має антиоксидантний ефект.

Як краще вживати?

  • Обирайте шоколад із вмістом какао від 70%,
  • Додавайте до фруктів, готуйте гарячий шоколад або просто насолоджуйтеся кількома квадратиками на день.

Як підняти собі настрій всього лише трьома продуктами

Горіхи та насіння

Горіхи (особливо мигдаль, волоський горіх) і насіння (чіа та гарбузове) багаті на магній, який знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Омега-3 жирні кислоти у горіхах підтримують роботу мозку, знижують ризик депресії та покращують когнітивні функції.

Як підняти собі настрій всього лише трьома продуктамиЇхні властивості:

  • Забезпечують енергією,
  • Сприяють здоров’ю серця,
  • Покращують сон і допомагають у боротьбі з тривожністю.

Як краще вживати?

  • Додавайте до йогуртів, салатів чи каш,
  • Використовуйте у вигляді горіхової пасти або перекусів.

Банани

Банани містять вітамін B6, який сприяє синтезу серотоніну. Високий рівень калію та натуральні цукри в них забезпечують швидке відновлення енергії. Також банани багаті на триптофан, амінокислоту, яка є попередником серотоніну.

Їхні властивості:

  • Сприяють стабілізації рівня цукру в крові,
  • Покращують роботу травної системи,
  • Зміцнюють нервову систему.

Як краще вживати?

  • Їжте свіжі або додавайте до смузі,
  • Готуйте бананові млинці чи випічку.