Як адаптуватися до переведення годинника: літо-зима? Щороку в Україні традиційно переводять годинники.Роблять це двічі на рік — восени Україна переходить на зимовий час, а навесні — на літній.

Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.

Тож тримайте поради, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою “внутрішнього” годинника через переведення стрілок: 

  • не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
  • відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
  • не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
  • не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку;
  • регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;
  • забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини.

Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим віком 18–60 років рекомендовано спати не менше ніж 7 годин на добу, дітям 6–12 років — 9–12 годин, 13–18 років — 8–10 годин.