Як адаптуватися до переведення годинника: літо-зима? Каждый год в Украине традиционно переводят часы. Делают это дважды в год — осенью Украина переходит на зимнее время, а весной — на летнее.

Для того чтобы такое изменение режима дня не стало стрессом для организма, важно к этому подготовиться.

Следуйте советам, как улучшить качество сна и не пострадать от сбоя «внутренних» часов из-за перевода стрелок: 

  • не употребляйте кофеин за 6 часов до сна (кофе, чай);
  • откажитесь от употребления алкоголя и табака, особенно перед сном;
  • не употребляйте тяжелую, острую и сладкую пищу за несколько часов перед сном, но можно сделать легкий перекус;
  • не занимайтесь физической активностью перед сном, совершайте это днем, а вечером выберите легкую прогулку;
  • регулярно проветривайте комнату, соблюдайте комфортный для себя температурный режим;
  • обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни во время сна, за 30 минут до сна не скройте ленту соцсетей, выключите телевизор и компьютер. И вообще избегайте вечером эмоциональной нагрузки, которой богаты остросюжетные фильмы и тревожные новости.

Главное правило полноценного сна – его регулярность и более-менее одинаковая продолжительность. Взрослым 18-60 лет рекомендовано спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет — 9-12 часов, 13-18 лет — 8-10 часов.