Болезни сердца: профилактические меры по уменьшению смертности

О болезнях сердца, правильном образе жизни их предупреждения и профилактических мерах для уменьшения смертности.

Факты о сердце. За 70 лет жизни сердце человека сокращается более 2,5 млрд раз. С каждым сокращением выталкивает сердце в артерии 70-80 мл крови (примерно 12 ударов будет достаточно, чтобы заполнить, например, стандартный литровый пакет). При физической нагрузке объем перекачиваемой крови возрастает в несколько раз. При максимальных физических нагрузках – в 4-5 раз, с каждым ударом выталкивается в артерии более 200 мл крови.Полное обращение крови сердцем взрослого человека происходит за 20-28 секунд, ребенка – за 15 секунд, у подростка – за 18 секунд. В сутки кровь вращается по телу 1,5-2 тысячи раз.

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин смерти в мире.Целью проведения мероприятий 29 сентября является максимальное привлечение внимания людей к своему здоровью, формирование понимания того, что на возникновение и течение заболевания можно и нужно активно влиять.

В мире ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирают около 17,9 млн человек.

В Украине сердечно-сосудистые заболевания являются причиной 67% всех смертей. Каждый третий украинец в возрасте от 18 до 65 имеет повышенное кровяное давление, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: артериальная гипертензия, повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций, избыточный вес, гиподинамия, курение и стрессы.

Здоровое питание должно войти в привычный образ жизни. В этом случае и сердце будет здорово, и фигура в порядке. Необходимо исключить из рациона вредоносные продукты. По способу приготовления предпочтение следует отдавать вареной и тушеной пище. Употребляйте цельнозерновой хлеб, каши из цельного зерна, много овощей и фруктов. Овощи, фрукты и ягоды лучше всего употреблять в свежем виде или подвергать минимальной термической обработке.Тыква нормализует АД, чеснок снижает тонус сосудов, а гранат улучшает состояние их стенок.

Чтобы кровяное давление было в норме, употребляйте меньше соли – не досаливайте блюда за столом, за сутки используйте с пищей не более 5 г.

Старайтесь избегать стрессов, негативно влияющих на работу сердца. Вырабатываемый при стрессе адреналин провоцирует повышение давления, а это изнашивает сердце.Безусловно, в современном мире нельзя полностью избежать стрессовых состояний, но можно изменить свое отношение к ситуации и обстоятельствам. Надо чаще бывать на природе – это очень успокаивает.

Курение и алкоголь несовместимы со здоровьем сердца. Так, например, никотин спазмирует сосуды, провоцирующие повышение давления. Этанол в алкоголе усиливает свертываемость крови и увеличивает риск образования тромбов. Если вы не можете отказаться от них вовсе, сократите употребление до минимума.

Движение — это жизнь! Он способствует насыщению клеток и тканей кислородом, усиливает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу. Утро желательно начинать с обычной зарядки. Для здоровья сердца наиболее полезны будут аэробные занятия: бег, плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки, прыжки на скакалке и прочее.

Даже если не беспокоит сердце, важно проходить регулярные профилактические обследования у семейного врача 1-2 раза в год.

Помните: наше сердце очень трудолюбивое, но дублеров у него нет! Берегите сердце!