Здоровое сердце – полезные привычки
Здоровое сердце нуждается в здоровом образе жизни. Однако есть привычки, которые каждый и каждая может интегрировать в свой быт без лишних финансовых и временных затрат.
Это может продлить вашу жизнь, ведь сердечно-сосудистые болезни до сих пор занимают первое место среди причин смерти.
Каких полезных привычек следует придерживаться для здоровья сердца?
Больше ходите пешком
Есть много исследований, подтверждающих, что ходьба улучшает здоровье сердца. Преимущество такой активности в ее простоте — не нужно тратить на это деньги, искать дополнительное время для тренировок и тому подобное. Иногда можно просто выйти из транспорта раньше и пройти несколько остановок. Заказать посылку на почтовое отделение не в пяти минутах ходьбы, а в пятнадцати. Или выпить утреннего кофе не в кафе возле дома, а в заведении в двадцати минутах ходьбы.
Ходьба ускоряет движение крови сосудами, улучшает кровообращение и обмен веществ. Также она оказывает положительное влияние на липидный обмен (уменьшается количество «плохого» холестерина) и процессы пищеварения, предотвращает развитие ожирения и сахарного диабета.
Режим питания
К питанию следует добавить следующие привычки:
- 2–3 полноценных приема пищи в день;
- ограничить количество перекусов;
- отдавать предпочтение медленным углеводам (гречневая крупа, целозерновой хлеб, фрукты, овощи, макароны из цельного зерна и т.п.);
- потреблять меньше обработанных и процессуемых продуктов, как колбасы, полуфабрикаты, некоторые виды консервов и т.д.
Избыток быстрых углеводов и процессируемых продуктов в рационе увеличивает синтез жиров и оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.
Приготовление пищи действительно требует больше ресурсов. Однако многие натуральные и полезные продукты можно приготовить быстро и вкусно, разнообразить их креативными идеями.
К примеру, обогатить вкус гречки поможет сметанно-чесночный соус. Овощи можно просто грубо нарезать – не обязательно делать салат. Мясо или рыбу можно запечь в специях. Это вкусно, полезно и может хватить на несколько дней.
Уменьшите употребление соли
Гранулированные лук и чеснок, сладкая паприка, лимонный сок и свежая зелень обогатят вкус блюда и без излишка соли.
Следует ограничить потребление соли до 5 граммов в день (это ориентировочно 1 чайная ложка). Также лучше солить пищу после приготовления, а не подсаливать воду – так легче не пересолить.
Отказаться от сладких напитков
Пить одну только воду — скучно. Здесь можно сделать компот, но без сахара, можно добавить в напиток имбирь и корицу.
Экспериментировать с разными видами чая – добавлять яблоко, грушу, апельсин, лимон и т.д. А еще можно приготовить необычный лимонад: добавьте к воде с лимоном немного огурцов и мяты. Такой напиток отлично освежает.
Помните: эти ежедневные привычки значительно снижают риски инфаркта и инсульта — болезней, которые изменяют жизнь кардинально и в очень плохую сторону. Ваше здоровье в ваших руках!
Добавить комментарий