Контроль рівня цукру у крові, кров'яного тиску та рівня холестеринуНе существует универсальной «диабетической диеты» или «диабетических рекомендаций», ведь каждый случай индивидуален и типы сахарного диабета бывают разные. Но есть простые правила, которые помогут сделать выбор в пользу более здоровой пищи и чувствовать себя лучше.

Эти советы носят общий характер и могут помочь Вам контролировать уровень глюкозы (сахара) в крови, кровяное давление и уровень холестерина. Они также могут помочь контролировать вес и снизить риск осложнений диабета (при наличии заболевания), таких как проблемы с сердцем и инсульты, некоторые виды рака.

Советы основываются на исследованиях с участием людей с сахарным диабетом 1 и 2 типа. Если у Вас другой тип сахарного диабета, например гестационный, связанный с кистозным фиброзом или MODY, некоторые из этих советов также актуальны для вас. Важно, независимо от типа сахарного диабета, консультироваться со своим врачом по питанию и другим вопросам.

Выбирайте здоровое питание

Употребляйте наиболее полезные продукты в умеренных количествах и ешьте регулярно в одно время. Контролируйте углеводы, ведь они оказывают влияние на уровень глюкозы в крови. Сократите потребление продуктов с низким содержанием клетчатки (белый хлеб, белый рис и высокообработанные злаки). Здоровое питание при сахарном диабете – это естественно богатый питательными веществами рацион, в котором мало жиров и калорий. Ключевым элементом являются фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Если у вас сахарный диабет 1 типа

Подсчет углеводов очень важен для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови. Вы оцениваете, сколько углеводов содержится в вашей пище, и сопоставляете ее с тем, сколько инсулина вам нужно принять.

Если у вас сахарный диабет 2 типа и избыточный вес

Важно найти способ похудеть, поскольку это улучшит управление диабетом, поможет снизить уровень глюкозы в крови и риск осложнений. Существуют разные способы сделать это, например: низкоуглеводная, средиземноморская или очень низкокалорийная диета. Значительная потеря веса может даже привести к ремиссии диабета 2 типа у некоторых людей.

Независимо от того, от типа сахарного диабета, потребности сбросить, набрать или сохранить текущий вес важно выбирать здоровую пищу.

Контроль рівня цукру у крові, кров'яного тиску та рівня холестеринуКонтроль размера порций

Контролировать размер порций важно всегда. Благодаря этому гораздо легче определить питательную ценность тарелки, если вы подсчитываете углеводы или контролируете свой вес. Помните, что размер порции индивидуально, то, что подходит кому-то другому, может не подойти вам.

Не увлекайтесь так называемой диабетической пищей

Нет никаких доказательств, что диабетические продукты как-то особенно полезны по сравнению со здоровым питанием. Они часто могут содержать такое же количество жира и калорий, как и обычные продукты, и все равно влиять на уровень глюкозы в крови. Кроме того, иногда такие диабетические продукты могут иметь слабительный эффект.

Получайте минералы и витамины из пищи

Нет никаких доказательств, что минеральные и витаминные добавки помогают справиться с сахарным диабетом. Принимайте добавки только по назначению врачей. Лучше всего получать необходимые питательные вещества, употребляя разнообразные продукты. Ведь некоторые добавки могут повлиять на ваше лекарство или ухудшить некоторые осложнения сахарного диабета, например заболевание почек. 

Контроль рівня цукру у крові, кров'яного тиску та рівня холестеринуНе забывайте двигаться

Физическая активность может помочь контролировать сахарный диабет, а также снизить риск проблем с сердцем. Во время физической активности увеличивается количество глюкозы, используемое вашими мышцами, что помогает организму эффективнее использовать инсулин.

Старайтесь уделять умеренной активности не менее 150 минут в неделю. Это любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее. Умеренную активность можно определить по следующим признакам – вы захекали, но можете вести разговор. Норму 150 минут можно разбить на части, например, 30 минут 5 раз в неделю.